Съществува актуална тенденция за отказване от цигарите по много причини. Дори най-откровените пушачи, чийто опит за пушене се изчислява с години, мислят за това. Всички обаче се интересуват от един и същ въпрос, как бързо да се откажат от тютюнопушенето, така че да е просто и лесно и да няма отрицателни последици за здравето. Научете как да се откажете от пушенето у дома без много усилия.
Престанете да пушите у дома
Почти всеки знае, че навикът за тютюнопушене е повече психологически, отколкото физиологичен. Затова често можете да чуете как хората намират извинение за себе си и продължават да пушат още. Те не се плашат от многобройните телевизионни предавания и статии за опасностите от тютюнопушенето, илюстративни примери или неодобрителни погледи от другите. Дори предупредителният знак, че дори децата знаятМИНИСТЕРСТВОТО НА ЗДРАВЕТО, предупреждава, че тютюнопушенето може да бъде опасно за вашето здраве
, намиращо се във всяка опаковка, също се оставя без надлежно внимание. Трябва да се откажете от пушенето у дома на етапи. Трябва да започнете с подготвителния етап.
Подготовка
Когато установите, че в живота ви вече няма място за цигари, струва си да опитате метода за отказване от тютюнопушенето в домашни условия. Трябва да го започнете с определен препарат, който се препоръчва от нарколозите:
- Уверете се, че решението за отказване от тютюнопушенето е само ваше
- Опитайте се да не ходите на места, където хората пушат много
- Добавете минимална физическа активност (упражненията могат да се видят във видео уроци)
Живеем без никотин 7 дни
След това трябва радикално да се откажете от цигарите. Поставете си цел - седмица. Ако това успее, тогава рязко ще промените статута на пушач на здрав човек. Освен това ще можете да отбележите, че поради факта, че не е нужно да купувате себе си пакет след опаковка, ще имате допълнителни пари, които можете да похарчите за нещо по-полезно. Със сигурност ще почувствате лекота и облекчение, защото белите дробове ще започнат да се изчистват и да дишат по-свободно.
Разбира се, не можете да кажете, че това ще бъде най-лесната седмица от живота ви, не е така. Най-вероятно мисълта за пух и мирис на цигарен дим ще ви преследва със завидна честота. Вашата цел е да се опитате да насочите вниманието си към нещо друго, тоест да заблудите тялото си. Клечка за зъби се счита за отлична маневра. Можете спокойно да го поставите в устата си, когато желанието за пушене е най-силно.
След това, ако седмичният сегмент е завършен без нарушения, поставете по-дълга цел - месец. Вече след това време, външният вид ще се подобри, кожата ще се стегне, ще се появи сила и енергия, които никога преди не са били достатъчни.
Как да се освободим от зависимостта, ако няма сила на воля
Предишният метод е добър, но наистина е подходящ само за онези, които имат голяма сила на волята и могат постоянно да се контролират и да не се разпадат, като са в непосредствена близост до изкушението.
Полезни съвети за онези, които затрудняват да постигнат поставената цел, преодолявайки препятствия:
- Опитайте се да очертаете целите, към които се движите, за предпочитане да ги запишете на хартия;
- Това трябва да се преглежда ежедневно, като си напомня за отговорност.
Визуализацията на целите се смята, че има благоприятен ефект върху спирането на тютюнопушенето, защото тези, които се чудят как бързо да откажат тютюнопушенето, е задължително. В допълнение, такива хора трябва да обърнат внимание на методи като:
- Никотиновият пластир.Той се носи по тялото всеки ден в продължение на 7-10 дни, след което се заменя с нов;
- Никотинова дъвка.Трябва обаче да се каже, че вкусът й оставя много да се желае, освен това може да повлияе негативно на храносмилателния тракт;
- Електронните цигари.Те успешно заместват количеството на никотина, от което тялото се нуждае, а също така се борят с психологическата причина за тютюнопушенето.
Ако стандартните методи за борба не са за вас, тогава си струва да се обърнете към алтернативни методи. Например, акупунктурен масаж или хипноза. Също така, винаги има възможност да опитате колко ефективни народни средства са в борбата срещу тютюнопушенето.
Възможно ли е да се отървем от зависимостта без спомагателни
Естествено е човек да се страхува от всичко, което преди това не е използвал, същото се отнася и за мазилки, хапчета, които заместват нуждата от никотин. В крайна сметка тяхната ефективност не винаги има желания ефект, особено ако искате да се отървете от зависимостта бързо и възможно най-правилно.
Нека направим резервация веднага, че е възможно да се откажете от тютюнопушенето без помощни средства, за това не е необходимо да приемате хапчета, да четете книги, да лепите лепенка или да пушите цигари с лекарства. Нуждаете се само от самочувствие, ясни цели и минимална подкрепа от близки.
- Първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че цигарата в ръката ви е само по ваша вина. Във всеки случай, само вие сте взели решението, че е нормално да живеете с постоянна миризма на дим на пръсти и в устата, че харченето на значителна част от бюджета ви за кутии за цигари също е норма.
- Трябва психически да се отделиш от цигарата и да спреш да се самоутвърждаваш с нейна помощ пред другите, криейки възможни недостатъци;
- Осъзнайте, че вие сте допуснали това пристрастяване и направихте малкото руло хартия с тютюн вътре по-силно от вас;
- Дори и да сте използвали пластири, хапчета или нещо друго, по-нататъшният резултат след периода на лечение ще зависи само от вас, защото в крайна сметка вие оставате сами със зависимостта си.
Защо спиране на тютюнопушенето
За да направите мотивацията да се откажете от пушенето за постоянно още по-висока, струва си да споменете какво получавате, когато откажете цигарите:
- В рамките на 30 минути след последната пушена цигара, налягането ще се върне към нормалното;
- 24 часа без никотин ще намали риска от сърдечен удар 3 пъти;
- След 20 дни белите дробове функционират 50% по-добре - недостигът на въздух остава в миналото, насищането с кислород се нормализира;
- Ако успеете да се отървете от цигарите за една година, най-вероятно ще успеете да избегнете инфаркт, тъй като вероятността от появата му е 5 на 100;
- 10 години без цигари минимизира риска от развитие на рак.
Трябва ли да видя лекар
Разбира се, идеалната ситуация е, когато не се бориш сам в борбата с лошия навик, имаш професионален нарколог на своя страна. Но, за съжаление, според медицинската статистика, те рядко се обръщат към лекарите за отказване от тютюнопушенето, опитвайки се да решат проблема сами. Освен това, сега знаете как да откажете пушенето у дома бързо, без да използвате никакви средства.
Въпреки че само лекар ще може да анализира вашия конкретен случай и да намери начин да ви освободи от желанието ви за никотин. В крайна сметка причината за тютюнопушенето може да бъде различна - някой пуши от стреса на работа, някой посяга към цигара, когато алкохолът се консумира паралелно и т. н.
Така можем да заключим, че отказването от цигари не е необходимо да бъде придружено от посещение при нарколог. На първо място, трябва да опитате собствените си сили, тоест да се опитате да се откажете от пушенето бързо, въз основа само на цели и желания и какво ще получите в крайна сметка, когато цигареният дим вече не излиза от устата ви, когато издишате.
Наистина ли е възможно да се подобрите, като откажете пушенето
Често срещан проблем и страх от тези, които ще се откажат от пушенето за постоянно, е възможността да наддават наднормено тегло. Този въпрос е особено актуален за жените. Експертите обаче казват, че това е повече мит, отколкото реалност. За да предотвратите това развитие на събития, трябва да се откажете правилно от пушенето и да не се подлагате на храна всеки път, когато искате да пушите. Самото отказване от тютюнопушенето не влияе върху наддаването на тегло, никотинът не влияе върху производството на мастна тъкан.
Всеизвестен факт е, че цигарите не влияят на скоростта на метаболизма. Но обратната информация все още може да се чуе от мнозина. Напротив, цигарите влияят негативно на метаболизма като цяло, забавяйки го значително.
Наддаването на тегло е по-зависимо от това колко храна ядете на ден и какво точно влиза в устата ви. Както знаете, цигарите са най-лесните за замяна с нещо, за което свидетелстват многобройните отзиви. Храната често е алтернатива на тютюнопушенето: торти, сандвичи и т. н. С тяхна помощ наистина можете значително да намалите нивото на стрес, което тялото получава. Преяждайки веднъж, два пъти, три и така нататък, опъвате стените на стомаха, съответно апетитите растат и следващия път порцията от същата супа ще трябва да се увеличи. Ако тази ситуация не бъде взета под контрол, стрелката на мащаба наистина ще покаже по-голям брой от преди.
Хранителни съвети за спиране на тютюнопушенето
Всички лекари са съгласни, че е необходим цялостен подход в борбата срещу тютюнопушенето.
Само отказването на цигарите няма да е достатъчно; помислете за упражнения и промени в диетата:
- Трябва да прегледате диетата си известно време, преди най-накрая да се откажете от тютюнопушенето. Това е необходимо, за да може организмът постепенно да се възстановява и да не се разгражда по време на период на стрес, когато никотинът спре да тече;
- Ограничете мазни храни, брашно и храни с високо съдържание на захар. Ако това е твърде трудно да се направи, опитайте да замените тези храни с плодове или зеленчуци, например ябълка или морков;
- Спортът трябва да се превърне в неразделна част от живота, дори ако е поне на кратко бягане или няколко километра пеша. Освен факта, че това ще бъде отлична превенция за наддаване на тегло, всички тези натоварвания ще отвлекат вниманието от желанието за пушене;
- Има специални съвети за жени. Нарколозите и диетолозите единодушно твърдят, че докато се бориш с никотиновата зависимост, си струва да се занимаваш с йога. Това има благоприятен ефект върху съзнанието, възстановява нормалното дишане и отвлича вниманието от основния проблем. Освен това дихателните органи ще се върнат към нормалното си много по-бързо.
По този начин отказването от тютюнопушенето завинаги и в същото време да остане със същото тегло е реално. За да направите това, трябва поне да наблюдавате какво има в чинията и да въведете минимални ограничения в диетата.
Популярни начини за борба с тютюнопушенето
Традиционните методи вероятно никога няма да загубят своята актуалност. С тяхна помощ можете да се отървете от много заболявания, включително желание за пушене. Ако вече сте разбрали, че цигарата не носи нищо добро в живота, но е едно от най-гнусните неща, които някога са били в живота ви, вече сте на прав път. В крайна сметка разбирането на проблема и приемането му е много важна част от терапията.
Ако не искате да видите лекар и още повече да използвате съмнителни средства, като хапчета, пластири и т. н. , трябва да опитате какво предлага традиционната медицина днес. Нещо повече, методите й са безболезнени и във всеки случай няма да навредят на тялото, дори ако не могат да се отърват от пристрастяването. Разберете какво точно можете да направите, за да се преборите с никотиновото желание и как бързо да се откажете от тютюнопушенето у дома.
Пиенето на достатъчно течности е важно
Първият принцип на традиционната медицина е, че човек, който се откаже от тютюнопушенето, трябва да получи достатъчно питейна вода. Колко старателно спазвате препоръчителните условия и те казват, че трябва да пиете поне 1, 5 литра на ден, ще зависи от това колко бързо и ефективно белите дробове се изчистват от натрупаните катран и токсини.
Много е важно да консумирате не само вода, но и други напитки, които могат да компенсират недостига на витамини и други също толкова важни хранителни вещества. Например, може да бъде прясно приготвен сок, компот или сок от горски плодове. Най-важната задача на такова хранене е да възстанови загубения запас от витамин С, именно той на първо място престава да се абсорбира при условие на постоянно пушене. Също така си заслужава да се спомене отделно за домашните инфузии, които ще помогнат за преодоляване на никотиновата зависимост.
Специални отвари в борбата с никотина
Традиционната медицина предполага борба с никотиновата зависимост с помощта на самостоятелно приготвени отвари.
Някои от най-ефективните рецепти за готвене:
- Сварете вода над 1 супена лъжица листа от мента. След охлаждане към напитката се добавят мед и няколко капки глицерин. Трябва да го пиете 4-5 пъти на ден, по 30 мл наведнъж;
- Изсипете 500 мл охладена преварена вода над 2 супени лъжици нарязани овесени зърна, оставете за 24 часа. На сутринта трябва да поставите напитката на огън и да доведете до кипене. След това пийте по 3 супени лъжици 5 пъти на ден;
- Настойка от листа от глухарче и морски зърнастец. 100 г листа и 50 г горски плодове трябва да се поставят в съд и се наливат 200 мл вряла вода. Оставете инфузията да вари, след това пийте няколко пъти на ден преди хранене или винаги, когато се почувствате пушене;
- Отвара от лайка, валериана и кимион се оказа отлична. Всички съставки в количество от 70 g всяка, трябва да излеете 0, 5 литра вряла вода, да настоявате и да пиете всеки ден в продължение на 2-3 месеца. Този бульон се счита за най-ефективния, след като го използвате, искате да пушите по-малко.
По този начин все още е възможно да се откажете от тютюнопушенето. Това ще изисква вашето неотменимо решение, сила на волята и неотразимо желание. Разбира се, този период не може да се нарече прост. Но какво получавате в замяна? Свеж дъх, свобода от пристрастяване, спестяване на пари и защита от развитието на много заболявания като рак, туберкулоза, емфизем и много други. Освен това външният вид на човек, който се откаже от тютюнопушенето, ще се промени значително. Пушенето е зло и трябва да се бори със злото, започнете битката си сега, като следвате горните съвети.